bobi8 - a w tym planie ktory powyżej przedstawiłeś jaki jest podział grup- bo nie mogę sie doszukac jeżeli chodzi o te % obciążeń- to można by to uznac za prawidłowe pod warunkiem że zaczniesz od owych 65% a skończysz na 105%, chodzi oczywiście o wzrost obciązeń co trening a nie na poszczególnym treningu mam nadzieje, ze jest to zrozumiałe
[...] martwy ciag +drazek B: przysiad, WL, Wioslowanie +porecze Wszystko 5x5 (oprocz drazka i poreczy), sprawdzasz maxy na 5 powt kazdego ćw, odejmujesz od tego 5kg i ostatnia seria ma byc ta liczba max-5kg a wczesniejsze maja byc mniejsze. np. 60,70,80,90,100% i co tydzien zwiekszasz max o 2,5/5kg. Mozesz robic to 2x w tyg (polecam). Tylko, ze tu [...]
To rob np. 55,60,65,70,75. Na poczatku bedzie latwo, ale przy wiekszych ciezarach jzu nie tylko ostatnia seria bedzie trudna. Pozatym to plan na dlugo falowe efekty wiec nie ma co sie spieszyc z ciezarami.
1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to [...]
[...] właściwe jeżeli faktycznie zrobię te dwie serię na ciężarze 40 i 60 procent co pozwoli mi w dalszym etapie teenigubodpowiendio już włączyć te mięśnie w ruch które planuje. Dlatego też te serię wstępne nie mogą być zbyt ciężkie nie mogą zabrać ci silnorzed seria właściwą a pozolwic na to byś czuł się właśnie gotowy podjąć większe obciążenie.
[...] - sram na taką dietę, dania zawarte w diecie mają mi smakować, a nie mam jeść je na siłę, bo muszę, ale taka dieta nie istnieje dlatego z niej rezygnuję. Czemu dziwne powtórzenia ? a co mam robić 10/8/6/4 ? toż Ja nawet nic nie poczuję :) po prostu pierwsza seria ma 25 powtórzeń, a potem zmniejszam o dwa wraz z zwiększeniem ciężaru o 10kg w górę
w niczym i w tym rzecz kreatyna to kreatyna, czy to w postaci mono , estru, jabłczanu, piro etc nie ma większego znaczenia dla jej działania substancja jest ta sama nie działa - masz pecha, jestes w kilku procentach którzy jej nie czują. dziwne popraw trening, zmień diete trening zaplanuj split, rozpisany z zaniżónych ciężarów, dokłądasz co [...]
[...] zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) [...]
[...] dłuzej?? . I jeszcze jadna rzecz czyatłem o HIIT moge go robic we środy i niedziele są to moje wolne dni od siłki ?? A tak widze HIIT'a 30 s. wstep szybko 15 s. ,15 s. wolno I jeszcze jedno pytanie ile na pierwszy raz biegać "szybko 15 s. ,15 s. wolno" wystarczy jedna seria w pierwszym tygodniu w drugim dwie plus jakies sekundy??
[...] 25 powtorzen Unoszenie kolan serie 3 po 30 powtorzen Unoszenie nog 3 serie po 25-30 powtorzen spinanie brzucha 3 serie po 20-25 powtorzen Skret w staniu wykonywany jako seria potrojna przed nastepnym powtorzeniem po 1-2 minutach lub 2-3 minuty nieprzerwanych powtorzen [...]
[...] unosić odcinka lędźwiowego pleców) - i na koniec podnoszenie nóg wyprostowanych, na brzuch wiem strasznie mało i to mi zajmuje z rozgrzewką ok 20-30 min co te trzy dni ... a miedzy każdą seria daje sobie ok 1.5 min przerwy :D może mi ktoś doradzi czy robię dobrze czy też coś należy poprawić proszę o pomoc ... tak sobie ćwiczyłem już od roku ..
[...] cwiczenie tu dac bez sprzetu jako tako;/ pompki na rekach w staniu pod scaiana na rekach? nie wiem czy dam rade biceps: 10x uginanie przedramion z ta 25kg hantla w rekach triceps: 10x pompki z waskim ustawieniem rak naramienne: 20x uginanie nadgarstkow z 4gm hantla albo co innego tu dac? To co napisalem to jest jedna seria co o tym myslicie?
[...] od początku : wykonuje od jakichś 2-3 tygodni taki planik wyciskanie na płaskiej martwy ciąg wyciskanie z klatki przysiady w każdym ćwiczeniu 5x5 jednak na płaskiej każda seria jest złożona z powtórzeń częściowych ( obciążenie zwiększam w ten sposób np. 50-55-60-65-67,5 ) chciałem to robić na siłę - i w szczególności zależy mi na sile klatki - [...]
[...] dzielonemu "-czy to prawda, ze najlepiej jest wprowadzic 5 serii do kazdego cwiczenia ? (2 serie rozgrzewkowe z mnijeszym obciazeniem i 12 powtorzeniami, jedna seria ze srednim ciezarem 10 pow. no i 2 serie na"maxa" - 8 pow.)" - nie do konca, ja polecam dolozyc 2 serie rozgrzewkowe, przed cwiczeniami zlozonymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja ze sprzetu marbo jestem zadowolony :) Nie powiem Ci jak sprawdza sie to co wybrałes bo ani z tego nie korzystałem ani nawet nie widziałem ale powiem Ci tak że Porecze z MARBO HOME sa ok a to ta sama seria co ta ławeczka i stojak :) a co do cieżarów to sa ok :)
[...] nijak sie ma do FBW. Poza tym widzialem juz cwiczenie na biceps Dal bym tak: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps Do każdego ćwiczenia, 1-2 serie rozgrzewki. 1 seria rozgrzewkowa z ciezarem ok 70% CR wystarczy Trening w niedzielę, wtorek i czwartek. Przerwy na małe grupy 60 s. na większe 90 - 120 s. Brzuch ABS II. Jesli chcesz [...]
[...] siłowni. ale wszystko jest do zrobienia. ale jak pisałem wyżej - duża nadwyżka kaloryczna, bez tego ani rusz. a ten trening to na zasadzie takiej, że ostatnia piąta seria jest na maxa, pierwsze 4 kończysz z zapasem mniejszym lub większym i starasz się z treningu na trening pokonywać swoje dotychczasowe maxy o jakieś 2,5kg. powolutku, [...]
[...] chwyt mlotkowy 3s 10 5. tylne aktony barków (klade sie na lawce i unosze (co daje dobra technike i bez bujania :D) 4s 10 6. kaptury unoszenie barkow ze sztanga 4s co seria dozucam 2kg max 10-20 jak czegos nie wiesz pisz edit :tylko to jest plan na 4 dni jak checsz na 3 to polacz klate z bicem nogi barki plecy triceps lub klatka tric (ale [...]
Witam! Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu. Jutro dam male podsumowanko, taki polmetek. - seria laczona : podciaganie na drazku, neutralnie + wsiaganie wyciagu do klatki, neutralnie (40kg) : 3x max - wioslowanie hantelka : 12/10/8=8p, 25/31/36kg ; 36FILMIK - martwy : 12/10/8p, 70/85/100kg - uginanie ramion ze sztanga lamana, wasko : [...]
a gdzie biceps triceps łytki ? i jeszcze do rozgrzewki Cd to ciężar na którym pracuje czy co ? bo ćwicze na 40 kg więc 1 seria to z gryfem potem 20 kg potem 30kg ? Podciąganie to nie za bardzo bo sam się nie podciągne może raz